ソフレの作り方｜経験者100人の本音調査でわかった5つのルール

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ソフレって言葉、聞いたことありますか？

ソフレとは「添い寝フレンド」の略で、肉体関係を持たずに、ただ一緒に寝るだけの男女関係のこと。セフレとは全くの別物です。

「えっ、そんな関係ありえるの？」と思うかもしれません。正直、筆者も最初はそう思っていました。でも実際に経験者100人にアンケートを取ってみたら、想像以上にリアルで、しかも満足度が高いことがわかったんです。

この記事では、ソフレ経験者の声をもとに以下をまとめました。

「寂しいけど恋人はいらない」「人肌が恋しいだけなんだけど」という人にとって、ソフレは意外と現実的な選択肢かもしれません。まずは経験者のリアルな声を見てみてください。

ソフレとは？添い寝フレンドの定義と他の「○○フレ」との違い

ソフレとは「添い寝フレンド」の略語。読んで字のごとく、ただ添い寝するだけの男女関係を指します。

セックスはもちろん、キスもハグも基本的にはなし。恋人でもセフレでもない、「一緒に寝るだけ」という独特な関係です。

「男女が同じベッドで寝るだけって、何の意味があるの？」

そう思いますよね。でもこれ、体験してみるとわかるんですが、隣に誰かがいるだけで、驚くほど安心感があるんです。体温を感じながら寝落ちする感覚って、スマホをいじりながら一人で寝るのとは全然違います。

セフレ・ハフレ・オフレ…男女関係の種類を整理

最近は「○○フレンド」がどんどん増えています。混乱しがちなので、一覧で整理しておきますね。

略語	意味	身体接触の程度
ソフレ	添い寝フレンドの略。一緒に寝るだけの友達。	添い寝のみ（腕枕までOKの場合も）
ハフレ	ハグフレンドの略。抱きしめ合うだけの友達。	ハグまで
キスフレ	キスフレンドの略。キスをするだけの友達。	キスまで
オフレ	お風呂フレンドの略。一緒にお風呂に入るだけの友達。	入浴まで
セフレ	セックスフレンドの略。肉体関係がある友達。	性行為あり
ビリフレ	リハビリフレンドの略。失恋から立ち直るための友達。	人による
カモフレ	カモフラージュフレンドの略。恋人のフリをしてくれる友達。	人による

コツは、ソフレは「身体接触が最も少ない」部類に入るということ。添い寝が主目的で、そこから先には進まないのが大前提です。

ただし、この「線引き」は人それぞれ。腕枕までOKな人もいれば、布団は別々という人もいます。次のセクションで、そのルールの決め方を詳しく見ていきましょう。

ソフレのルールは「肉体関係なし」だけ。あとは二人次第

ソフレの絶対ルールは「肉体関係を持たないこと」、これだけです。

それ以外は、人によって全然違います。経験者に聞いたルールの例がこちら。

大事なのは、最初に二人でルールを話し合っておくこと。曖昧なまま始めると、後々トラブルになりやすいです。「ここまではOK、ここからはNG」を明確にしておくだけで、安心感が全然違いますよ。

ソフレのメリット・デメリットを正直にまとめる

ソフレって良いことばかりじゃありません。ここでは、メリットもデメリットも包み隠さず紹介します。

ソフレの6つのメリット

アンケートで圧倒的に多かった声は「安心感」。

「隣に誰かの体温があるだけで、こんなにぐっすり眠れるんだ」という驚きは、体験者に共通していました。恋人関係だと「相手の機嫌」「連絡頻度」「将来のこと」など考えることが山ほどありますが、ソフレにはそれがない。シンプルに「温もり」だけを共有できるのが最大の魅力です。

これ、すごくリアルな意見ですよね。恋愛に発展させないからこそ、長く続けられる関係というのは確かにあります。

ソフレの4つのデメリット【ここは覚悟が必要】

正直に言います。デメリットの方が深刻度は高いです。

特に「肉体関係への発展」は、経験者の約3割が「一度はそういう雰囲気になった」と回答しています。お酒が入った状態で添い寝すると、理性のタガが外れやすくなるのは当然のこと。だからこそ、「お酒を飲んだ日は会わない」というルールを最初に決めておくのが賢明です。

元恋人とのソフレ関係は特に要注意。過去の感情が蘇りやすく、「ソフレのつもりだったのに復縁したくなった」というケースは珍しくありません。割り切れる自信がない相手とはソフレにならない方がいいでしょう。

【独自データ】ソフレのメリット・デメリット満足度比較

経験者100人に「ソフレになって良かったか？」を5段階で聞いた結果がこちらです。

評価	割合	主な理由
5（とても良かった）	22%	安心感が段違い、睡眠の質が上がった
4（良かった）	35%	寂しさが解消された、気楽だった
3（普通）	18%	良くも悪くもなかった
2（微妙だった）	16%	片方が好きになってしまった
1（後悔している）	9%	肉体関係に発展して関係が壊れた

約6割が「良かった」以上と回答。一方で、後悔している人の理由はほぼ「関係の境界線を守れなかった」に集約されます。ルール設定の重要性がここにも表れていますね。

【独自調査】ソフレ経験者100人の本音アンケート

ソフレ経験者の生の声をもっと深掘りしていきます。連絡頻度、会う頻度、きっかけなど、気になるデータをまとめました。

ソフレとの連絡頻度は「週1回」が最多

「週に1回」が30%でトップ。次いで「週2〜3回」が27%でした。

意外だったのは、毎日連絡を取っている人が12%もいたこと。こういう人たちは仲の良い友達からソフレになったケースが多く、添い寝以外の日も普通に雑談しているそうです。

基本的には「会いたい時に連絡する」というスタンスの人がほとんど。恋人のように「毎日LINE」という義務感がないのも、ソフレ関係が長続きする理由の一つです。

会う頻度は「月1回」が半数以上

「月に1回」が54%と圧倒的。続いて「週1回」22%、「2週間に1回」16%という結果でした。

月1〜2回のペースが主流です。頻繁に会いすぎると恋愛感情が芽生えやすくなるので、「ちょうどいい距離感」を保つには月1〜2回がベストかもしれませんね。

ソフレになったきっかけTOP5

順位	きっかけ	割合
1位	仲の良い異性の友達	33%
2位	出会い系サイト・マッチングアプリ	25%
3位	元カレ・元カノ	21%
4位	友達の紹介	13%
5位	SNS（X・Instagramなど）	8%

1位は「仲の良い異性の友達」。やっぱり、もともと信頼関係がある相手とソフレになるケースが一番多いです。

注目は2位の「出会い系サイト・マッチングアプリ」。周りにソフレ候補がいない人にとっては、同じ目的の相手を効率的に探せる手段として活用されています。

ソフレの作り方5パターン【きっかけ別に解説】

ここからは具体的なソフレの作り方を、きっかけ別に紹介していきます。

パターン1：仲の良い異性の友達からソフレへ

一番多いパターンがこれ。すでに信頼関係がある友達だからこそ、自然にソフレ関係に発展しやすいです。

典型的な流れはこんな感じ。

ポイントは「ソフレになろう」と言わなくても、流れでなれること。ただし、どちらかに恋愛感情がある場合は避けた方が無難です。

パターン2：元カレ・元カノとソフレに

別れた後も連絡を取り合っていて、自然とソフレ関係になるパターン。

元恋人同士なら何度も一緒に寝た経験があるので、ハードルは低いです。ただし先ほども書いた通り、復縁したい気持ちが芽生えやすいのが最大のリスク。

「完全に吹っ切れている」と断言できる相手じゃないなら、正直おすすめしません。

パターン3：友達の紹介で

友達の紹介には、こんなメリットがあります。

• 紹介者がいるので相手が下手なことをしにくい
• 事前に性格や交際状況を確認できる
• トラブルになりにくい

軽いノリで「ソフレ探してるんだけど、いい人いない？」と聞いてみるのもアリです。

パターン4：SNSで探す【注意点あり】

X（旧Twitter）やInstagramで「#ソフレ募集」と検索すると、募集している人が見つかります。

ただし、はっきり言ってこの方法はおすすめしません。

SNSでソフレを募集している人の中には、実際には体目的の人がかなり混ざっています。本人確認もないので、年齢や身元を偽っている可能性もゼロではありません。

どうしてもSNSで探したい場合は、以下を徹底してください。

パターン5：出会い系サイト・マッチングアプリで探す

周りにソフレ候補がいない人にとって、最も効率的なのがこの方法です。

出会い系・マッチングアプリでソフレを探すメリットは明確です。

• 「ソフレ希望」の人だけに絞ってアプローチできる
• プロフ写真で好みの相手を選べる
• 身バレしにくい（周囲に知られずに探せる）
• 年齢確認・本人確認があるサービスなら安全性が高い

ただし、恋活・婚活専用のマッチングアプリでソフレ募集するのはNG。利用規約違反になることがあります。友達探しなど幅広い目的で使えるサービスを選びましょう。

具体的なおすすめサービスはこの記事の後半で紹介しています。

【補足】添い寝派遣サービスという選択肢

自分でソフレを探す以外に、「添い寝屋」と呼ばれる派遣サービスも存在します。例えば「Rose Sheep」のようなお店では、2時間2万円程度から添い寝サービスを利用できます。

ただし、ソフレとは根本的に違います。

比較項目	ソフレ	添い寝派遣
費用	無料（アプリ利用料のみ）	2時間2万円〜
関係の深さ	悩み相談もできる	ビジネスの範囲内
継続性	長期的な関係が可能	毎回予約が必要
相手の選択	自分で選べる	在籍スタッフから選ぶ

添い寝派遣は「今すぐ誰かに隣にいてほしい」という緊急ニーズには応えてくれます。でも、長い目で見れば、信頼できるソフレを作る方がコスパも満足度も圧倒的に高いのは間違いありません。

ソフレを作るまでの5ステップ【具体的な流れ】

ソフレの見つけ方がわかったところで、次は実際にソフレ関係を築くまでの具体的なステップを紹介します。

ステップ1：まずは仲良くなる

当たり前ですが、いきなり「添い寝しよう」は通用しません。

まずは普通に会話を楽しんで、お互いのことを知る段階です。一緒に遊んだり、LINEでやり取りしたりして距離を縮めましょう。

この時点で「この人と一緒にいてリラックスできるか」を見極めてください。違和感があるなら、無理に進める必要はありません。

ステップ2：友達以上・恋人未満の関係を築く

仕事の悩みや恋愛の話など、プライベートな話題も共有できる関係を目指しましょう。

「この人には素の自分を見せても大丈夫だな」とお互いに思える状態がベスト。ソフレは添い寝するわけですから、リラックスできない相手では成り立ちません。

ステップ3：寂しさを共有する

何でも話せる関係になったら、「一人で寝るのが寂しい」「人肌が恋しい時がある」といった気持ちをさりげなく打ち明けてみましょう。

相手も同じような気持ちを話してくれたら、ソフレへの道が開けます。

注意すべきは、相手に恋愛感情を持たれていないかどうか。もし「この人、自分のこと好きかも？」と感じたら、ソフレに誘うのはやめておきましょう。相手を傷つけることになります。

ステップ4：「一緒に寝よう」とそれとなく誘う

ここが一番繊細なポイント。「一晩、そばにいてほしい」という誘い方がおすすめです。

間違っても「泊まらない？」だけで誘わないこと。体目的だと誤解される可能性があります。「ただ隣で寝てくれるだけでいい」「何もしないから安心して」ということを、はっきり伝えてください。

ステップ5：二人のルールを決める

ソフレ関係を長く続けるには、最初のルール設定が命です。

最低限、以下の項目は話し合っておくことをおすすめします。

「そこまで決めるの？」と思うかもしれませんが、曖昧にした結果トラブルになった人は多いです。最初にきちんと話しておく方が、お互いにとって安心できますよ。

ソフレを安全に楽しむための注意点

ソフレは楽しい関係ですが、安全面への配慮は絶対に怠らないでください。特に、初めて会う相手とソフレになる場合は要注意です。

初めて会う相手とのソフレで守るべき5つのこと

「そこまで警戒しなくても…」と思う人もいるかもしれません。でも、添い寝は密室で二人きりになる行為です。相手がどんな人かわからない段階で、無防備に身を委ねるのは危険。

安全対策をしっかり取った上でソフレを楽しむ方が、結果的に長く安心して続けられます。

パートナーがいる場合のリスク

彼氏・彼女や配偶者がいる状態でソフレを持つ人もいますが、これには大きなリスクが伴います。

肉体関係がなくても、パートナーからすれば「異性と同じベッドで寝ている」時点で浮気と捉える人がほとんどでしょう。法的に不貞行為にはあたらない可能性が高いですが、信頼関係の崩壊は避けられません。

パートナーとの関係を壊したくないなら、ソフレを持つこと自体を慎重に考えてください。

ソフレを探すのにおすすめの出会いサービス3選

「周りにソフレ候補がいない」「内緒でソフレを作りたい」という人には、出会い系サイト・マッチングアプリが最も現実的な選択肢です。

ソフレ作りに出会いサービスが向いている理由はシンプル。

• 「ソフレ」で検索すれば同じ目的の人が見つかる
• 好みの相手をプロフ写真で選べる
• 身バレしにくい
• 年齢確認・本人確認ありで安全性が高い

ただし、恋活・婚活専用のアプリは避けてください。ソフレ募集は規約違反になることがあります。以下で紹介する3つは、友達探しなど幅広い目的で利用できるサービスです。

アプリ名	ソフレ探しでの強み	料金
ハッピーメール	掲示板機能が充実。「ピュア掲示板」で純粋な添い寝相手を探しやすい。累計2,700万人の圧倒的な会員数	男性：ポイント制 女性：無料
PCMAX	キーワード検索で「ソフレ」と直接検索可能。返信率が高く、当日会える同エリア検索あり	男性：ポイント制 女性：無料
ワクワクメール	無料の日記機能で「寂しい」アピールが可能。若い世代のピュア目的利用者が多い	男性：ポイント制 女性：無料

ハッピーメール｜掲示板で「添い寝相手」をピンポイント検索

累計会員数2,700万人を突破した日本最大級の出会い系サイト。運営歴20年以上の老舗で、24時間体制のサポート・年齢確認必須という安心感があります。

ソフレ探しで特に使えるのが「ピュア掲示板」。アダルト目的の人と棲み分けされているので、純粋にソフレを探している人が集まりやすい環境です。

なお、アプリ版はアダルト系キーワードの規制が厳しいため、ブラウザからWEB版でアクセスするのがおすすめです。WEB版なら掲示板・プロフ検索ともにフル機能が使えます。

PCMAX｜「ソフレ」キーワード検索で一発検索

累計会員数1,800万人のPCMAX。ソフレ探しで最大の強みは「キーワード検索」機能です。

「ソフレ」と入力するだけで、プロフィールや掲示板からソフレを募集している人をまとめて検索できます。

同じ地域に住んでいる人を絞り込めるので、「今日の夜、近くで会える人」を探すことも可能。返信率も他のサービスと比べて高い印象です。

こちらもアプリ版では掲示板が使えないため、ブラウザからWEB版を利用してください。

ワクワクメール｜日記機能でゆるく募集できる

累計会員数1,100万人のワクワクメール。他のサービスと差別化しているのが無料の「日記機能」です。

掲示板でガチに募集するのはちょっと…という人でも、日記に「一人で寝るのが寂しいな」と書くだけで、ソフレ候補からメッセージが来ることがあります。間接的にアピールできるのが気楽でいいですよね。

日記機能はアプリ版にはないため、ブラウザからWEB版で利用してください。WEB版での新規登録で1,200円分のポイントがもらえます。

まとめ｜ソフレは「安心感」を共有できる新しい関係のかたち

ソフレは、恋人でもセフレでもない、「ただ隣にいてくれる存在」。

忙しい毎日の中で、誰にも言えない寂しさを抱えている人は少なくありません。そんな時に、体温を感じながら安心して眠れる相手がいるだけで、心はずいぶん軽くなるものです。

もちろん、ルール設定や安全面への配慮は必要です。でも、それさえしっかりしていれば、ソフレは日常に「ちょうどいい安心感」を加えてくれる存在になり得ます。

気になった人は、まずは出会いサービスで「ソフレ」と検索してみてください。同じ気持ちを持っている人は、きっと思っている以上にたくさんいますよ。

よくある質問

ソフレ（添い寝フレンド）とはどんな関係ですか？

ソフレとは肉体関係を持たず、添い寝だけをする友達関係のことです。セフレとは異なり、キスやハグも基本的にはなし。人肌の温もりや安心感を求める人同士が、恋人未満の距離感で癒しを共有する関係です。

ソフレを安全に作る方法は？

最も安全なのは信頼できる友人からソフレになること。ネットで探す場合は、年齢確認・本人確認がある出会い系サイトを利用し、初回は公共の場で会う、友達に行き先を伝えるなどの対策を徹底しましょう。SNSでの募集は体目的の人が混在しやすいため、注意が必要です。

ソフレとセフレの違いは何ですか？

ソフレは添い寝のみで肉体関係は一切なし。セフレは性的関係がある友達です。ソフレの目的は「安心感・癒し」であり、セフレの目的は「性的欲求の充足」。根本的に求めているものが違います。

ソフレから恋愛関係に発展することはありますか？

あります。経験者アンケートでは約25%が「恋愛感情を持ったことがある」と回答。特に元恋人とのソフレ関係では復縁願望が芽生えやすいです。片方だけが好きになると関係が壊れやすいため、最初にルールを決めておくことが重要です。

ソフレがいることはパートナーへの浮気になりますか？

法律上の不貞行為（肉体関係）には該当しない可能性が高いですが、多くのパートナーは「異性と同じベッドで寝ている」時点で浮気と感じます。信頼関係の崩壊につながるリスクが高いため、パートナーがいる場合は慎重に判断してください。

ソフレに向いている人・向いていない人の特徴は？

向いている人は「恋愛はしたくないけど人肌が恋しい」「割り切った関係を保てる」タイプ。向いていない人は「すぐ好きになってしまう」「嫉妬しやすい」「身体の関係なしでは我慢できない」タイプです。自分の性格を冷静に見極めてから始めることが大切です。

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